domer Wez jakies wpi. Na CKD bedzie to najlepsze rozwiazanie. qazar Ja bym jednak na ckd nie polecał białek, a już na pewno nie izolaty... gdzie tu sens!? bralem pod uwage tylko ten temat w zwiazku ze stosowaniem CKD. Czytalem troche na innych forach i stronach, ale kazdy pisze inaczej. Dieta, treningi, zasosowanie i efekty. Teraz tutaj tez [...]
O sorry nie zrozumiałem skoro po treningu masz te makrelę i kasze to przed treningiem gajner ja np przed treningiem bcaa biorę na zabezpieczenie albo białko+carbo ja takie miksy stosuje a po treningu te makrelę i kaszę i git.
Najważniejsze po treningu to dostarczyć białko pełnowartościowe :) Jajecznica jak najbardziej po treningu, okno anaboliczne trwa nawet 48 godzin. A tłuszcz w jajku jest juz wstępnie zemulgowany :) W tym okresie kajzerka nawet ujdzie bardziej niż pełnoziarnista bułka
ka nie wymaga dextro, po treningu mozesz wrzucic ale niekoniecznie od tego zalezy Twój rezultat. białko sobie kup szybkie i zapodaj przed i po treningu. zdr. mietas, jaka wg Ciebie kreta wymaga dextro?
Myślę, że dowiesz się tego w swoim czasie, pierw musisz a) jeść b) trenować c) dużo spać d) znowu jeść Dopiero potem myśl o suplach, a jeśli już coś na początek to białko aby uzupełnić dietę - najczęściej do śniadania i po treningu. Nie musisz kupować Treca, moim zdaniem jest zbyt drogi i powiedzmy.. przereklamowany. Wszędzie go wciskają, moim [...]
I Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;)Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smakuMleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeeeOrzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 (DODAJ PELNOWARTOSCIOWE [...]
Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smaku Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeee(ZA DUZO , DORZUC MROZONE TRUSKAWKI NP) Orzechy włoskie 20 Oliwa z [...]
[...] jakiś ścisły plan na np. 2 miesiące i się go trzymać. To jest dobra teoria? Rozumiem, że się moze nie sprawdzić ale jakieś założenia trzeba mieć. +50g WW po treningu tygodniowo fat 100g w DT białko 180g codziennie DNT trzymać na 1800kcal czy też podnieść trochę? Coś w ten deseń? /SFD/Images/2016/4/10/2a5c8aed8e4a4d1796b6787e78a86f8e.jpg
na twoim miejscu bym bral CP/mono CP dawkowanie masz w ****zien w wyszukiwarce i mono tak samo witaminy do sniadania zma na noc mozesz lykac bialko + kretke razem, nie ma problemu tauryna 1,5-2g po treningu z kreatyna
aa i jeszcze jedno czy po treningu silowym musze zjesc bcaa albo odzywke bialkowa czy wystarczy mi normalny posilek tylko .. Bo nie mam zbytnio kasy na bcaa albo bialko , a posilek zjadlbym odrazu po treningu ?
[...] 75kg! od 2 tygodni chodzę na siłownie i chciałbym sobie ułożyć dietę? tylko nie wiem jak to zrobic czy moge liczyc na jakas pomoc? aha i bede zazywał od nastepnego tygodnia białko ostrowie wbc 80 i spalacz tłuszczów! ja sam wymyśliłem cos takiego: śniadanie: miseczka płatków z mlekiem 2 kromki z masłem i drzemem:) obiad:ziemniaki, surówka, i [...]
dzieki na szybkie odpowiedzi:))) Co do mojej diety to jest ona bardzo mono:))) -rano 180g chleba razowego+ 100g szynki+ salata -3x80g makaronu razowego+ 200g piersi z kurczaka w rozniej formie+ warzywa -kolacja puszka tunczyka w wodzie Co do tego prolongatum, to czy powieniem stosowac je obcinajac bialko z posilkow, czy traktowac je jako dodatek [...]
glukoze spożywasz bezpośrednio po treningu.posiłek potreningowy do godziny po treningu.białko z sera białego jest pełnowartościowy białkiem.jednak mimo wszystko nalezy zmieniac źródło białka w ciągu dnia.białka jaj jedz rano lub na noc
[...] to mintaj trochę gorej prezentuje się pod względem kcal i makro no ale nie wiem.Co do tego po treningowego dam ziemniaki albo kasze gryczaną i jakieś warzywa ; ) Carbo dam odrazu po treningu a białko tak jak mówisz do 30min po. Zostaje mi ten 2 posiłek w tym czasie mam szkołę wątpię że wytrzymam na chlebie i serku co mogę tam dodać jeszcze ?
Po treningu pije bialko i jem jakiś posiłek. I jestem pelny a nie chce na sile po prostu czegos w siebie wlewać. Wiec dlatego pytam czy jest jakies przeciwskazanie żebym sobie z wodą rozrobil i popijal w trakcie treningu
CKD upgrade
